Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Как питаться при ненормированном рабочем графике: 6 простых правил - KitchenMag.ru



Как питаться при ненормированном рабочем графике: 6 простых правил

Как часто вы оправдываете свое нежелание правильно питаться отсутствием времени и ненормированным графиком? Сегодня мы расскажем о 6 простых правилах, которые помогут вам всегда питаться правильно.
Правильное питание — это искусство, постичь которое не так уж сложно, зато результат превзойдет все ваши ожидания. Сегодня мы поговорим о 6 простых и доступных правилах, ежедневное выполнение которых поможет вам сформировать правильные пищевые привычки в условиях загруженного и ненормированного рабочего дня. 
Однако прежде чем приступить, напомним, что как в современной диетологии в общем, так и в случае офисного питания в частности, следует забыть о трехразовой системе "завтрак, обед, ужин". Во-первых, ученые доказали, что такая модель питания замедляет обмен веществ и способствует развитию диабета, а во-вторых, если на полноценный прием пищи нет времени, то вы рискуете и вовсе остаться без еды. Ваша цель — небольшие полезные приемы пищи через равные промежутки времени.
Другим важным моментом является отказ от новомодных диет. Любая такая диета уже вызывает стресс, а если добавить к этому все текущие рабочие проблемы, то язва и другие заболевания желудочно-кишечного тракта вам обеспечены. Старайтесь, чтобы питание было максимально натуральным и сбалансированным, а вот о том, как этого добиться, читайте далее в нашем обзоре.
1.Польза завтрака
Польза завтраков уже неоднократно доказана специалистами в области питания, поэтому ни в коем случае не пропускайте утренний прием пищи, даже если опаздываете. Старайтесь заводить будильник на 15–20 минут раньше, чтобы у вас было время поесть. Идеальным вариантом завтрака перед работой будут сложные углеводы, содержащиеся, например, в кашах. Попробуйте с вечера готовить кашу в банке, чтобы сэкономить время утром или, если совсем не успеваете, взять ее с собой и позавтракать уже в офисе. Вот один из вариантов — овсянка с бананом и голубикой. 
2.Правильные перекусы 
Регулярные перекусы — неотъемлемая часть рабочей жизни. То один коллега зовет на кофе-брейк, обязательно сопровождаемый конфетами, печеньем или сдобными булочками, то у другого день рождения и нужно непременно отвлечься на торт. От праздничного пирога вам вряд ли удастся так просто увильнуть, но вот заменить печенье на зерновые хлебцы, а конфеты на сухофрукты или орехи вам вполне по силам.
3.Кофе и чай
Не будем спорить, что при современном ритме жизни мы все же нуждаемся в дополнительной энергии, которую легко получить, выпив чашечку ароматного кофе или крепкого чая. Но не стоит этим злоупотреблять, ведь так значительно возрастает нагрузка на сердце. Попробуйте чередовать напитки, содержащие кофеин, с травяными чаями. Так вы не только по-прежнему будете делать небольшие паузы в работе, но и проводить их с пользой для здоровья.
4.Обед
Это, пожалуй, главная опасность, ведь от вас тут мало что зависит. Придется выбирать из того, что готовят в ближайшей столовой или кафе с бизнес-ланчами. Но все же выбор именно за вами. Отдавайте предпочтение рыбе или курице, предварительно сняв с нее кожу, а также нежирным сортам мяса, таким как телятина или говядина. Кроме того, стоит с осторожностью относиться к всевозможным соусам и подливам. Обычно они достаточно жирные и после них вы можете испытывать дискомфорт в желудке и даже изжогу до конца рабочего дня.
5.Больше клетчатки
Это правило особенно актуально для людей, которые много сидят или стоят во время работы. Дело в том, что долгое нахождение в одном из этих положений негативно влияет на перистальтику кишечника, а это, в свою очередь, приводит к такой деликатной проблеме, как запоры. Попробуйте есть как можно больше свежих овощей и фруктов, а также регулярно пить простую негазированную воду, и проблема очень скоро решится.
6.Фастфуд
Отношение к такой еде абсолютно однозначное — она вредна для здоровья. Это признают и те, кто регулярно заглядывает в рестораны быстрого питания, и те, кто обходит их стороной. Но, согласитесь, если вы так устали после рабочего дня, что на приготовление полноценного ужина уже нет сил, или вы заранее знали, что вечер вам придется провести в офисе и надо что-то захватить поесть, домашний фастфуд вас обязательно выручит.
Мы уже рассказывали вам о том, как сделать любимые блюда быстрого питания не только вкусными, но и полезными. Подробнее об этом читайте .




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Как питаться при ненормированном рабочем графике: 6 (45 фотографий)


Как питаться при ненормированном рабочем графике: 6 простых правил - KitchenMag.ru
Как питаться при ненормированном рабочем графике: 6 простых правил - KitchenMag.ru

Как питаться при ненормированном рабочем графике: 6 простых правил - KitchenMag.ru в 2019 году
Как питаться при ненормированном рабочем графике: 6 простых правил - KitchenMag.ru в 2019 году

Как питаться при ненормированном рабочем графике: 6 простых правил - KitchenMag.ru рекомендации
Как выбрать идеальное мясо для сочного стейка - KitchenMag.ru

Как питаться при ненормированном рабочем графике: 6 простых правил - KitchenMag.ru картинки
Как питаться при ненормированном рабочем графике: 6 простых правил - KitchenMag.ru картинка

Как питаться при ненормированном рабочем графике: 6 простых правил - KitchenMag.ru новые фото
Как питаться при ненормированном рабочем графике: 6 простых правил - KitchenMag.ru новые фото

Как питаться при ненормированном рабочем графике: 6 простых правил - KitchenMag.ru изоражения
Брюссельская капуста с рисом рецепт с фото, как приготовить на Webspoon.ru изображения

Как питаться при ненормированном рабочем графике: 6 простых правил - KitchenMag.ru
Приправы - Как питаться при ненормированном рабочем графике: 6 простых правил - KitchenMag.ru видео

Смотреть Как питаться при ненормированном рабочем графике: 6 простых правил - KitchenMag.ru видео
Обсуждение по теме: Как питаться при ненормированном рабочем графике: 6 простых правил - KitchenMag.ru, kak-pitatsya-pri-nenormirovannom-rabochem-grafike-6/



Похожие статьи

Легкий десерт из маршмеллоу - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Салат с виноградом — 14 рецептов с фото пошагово
Фондю сырное простое - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Постный плов с овощами - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Как и сколько жарить хек на сковородке правильно на Webspoon.ru
Сырный суп с жареной вермишелью — рецепт с фото пошагово
Вкусные жареные кабачки в яйце
Тушеная картошка с грибами в мультиварке — рецепт с фото пошагово
Канапе с селедкой на шпажках, 1 рецепт приготовления с фото пошагово на Вкусо.ру
Особый салат из разноцветных помидоров - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Georgina Madness, пошаговый рецепт с фото
Шоколадный пирог и безе рецепт – выпечка и десерты. «
Чана Масала — рецепт с фото



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ