Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Стретчинг



Стретчинг


25.08.10

Если вы хотите быть всегда в форме, но пока не отличаетесь особой физической активностью, рекомендуем вам обратить внимание на стретчинг. Это система упражнений, развивающих гибкость и эластичность мышц. Регулярное их выполнение поможет мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок и предотвратит болезненные растяжения. Суставы становятся подвижнее, мышцы получают больше кислорода и расслабляются. Стретчингом обычно начинаются и завершаются многие фитнес тренировки, однако вы можете выполнять эти упражнения и как самостоятельную тренировку. Эта программа подходит для всех, кто только начинает вести активную физическую деятельность.

Занимаясь стретчингом, вы оказываете стимулирующее воздействие на кровообращение и циркуляцию лимфы в организме, оказываете расслабляющее действие на мышцы и снимаете различные боли, вызванные стрессами и напряжениями нервной системы, замедляете некоторые процессы в организме, связанные со старением, снижаете психическое напряжение. Итак, начнем!
1. И.п. Стоя, кисти рук подняты к плечам, ноги вместе; поднимают руки вверх, одну ногу отставляют назад на носок (вдох), затем приставляют ногу, руки опускают вдоль туловища (выдох); упражнение повторяют 4—6 раз, отставляя попеременно то правую, то левую ногу, темп медленный.
2. И.п. Стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища; делают выпад вперед, перенося тяжесть тела на согнутую в колене ногу, руками касаются пола, наклоняются вперед, другая нога вытянута назад (выдох), затем возвращаются в и.п. (вдох); упражнение повторяют 6-8 раз, делая выпад на каждую ногу попеременно, темп средний.
3. И.п. Стоя, ноги вместе, руки разведены в стороны ладонями вверх, поднимают вытянутую ногу до прямого угла и делают под ней хлопок (выдох), возвращаются в и.п. (вдох); упражнение повторяют 6-8 раз, поднимая попеременно каждую ногу, темп средний.
 
4. И.п. Сидя на полу, опираясь руками о пол сзади; поднимают таз и прогибаются, упираясь ногами в пол (вдох), затем возвращаются в и.п. (выдох); упражнение повторяют 6—8 раз, темп средний.
5. И.п. Лежа на спине, ноги и руки вытянуты; поднимают до прямого угла и опускают попеременно левую и правую ноги.
6. И.п. То же, поднимают до прямого угла и опускают обе ноги одновременно; упражнение повторяют 3—4 раза, темп средний, дыхание равномерное.
7. И.п. Стоя лицом к спинке стула на расстоянии большого шага от него и держась за спинку; сгибают руки, одновременно вытягивая назад одну ногу, грудью касаются спинки стула (вдох), затем возвращаются в и.п. (выдох); упражнение выполняют 6-8 раз, вытягивая попеременно правую и левую ноги, темп средний.
 
8. И.п. Стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе; поворачивают туловище в сторону, одновременно отводя в ту же сторону соответствующую руку (вдох), затем возвращаются в и.п. (выдох); упражнение повторяют 4—5 раз, поворачивая в сторону и отводя попеременно в правую и левую сторону, темп средний.
9. И.п. Стоя, ноги вмести, руки опущены вдоль туловища; подпрыгивают на месте, разводя ноги врозь, руки в стороны; второй прыжок, возвращаются в и.п. (20—30 прыжков), дыхание равномерное, темп средний.
10. И.п. Встать прямо, ноги немного расставить и слегка согнуть в коленях. Сначала поднять вверх одну руку и потянуться зa воображаемым
предметом. Затем руку свободно "уронить" вниз. То же самое выполнить другой рукой. Голова чуть запрокинута. Повторить упражнение 6 раз.
11. Лечь на спину, руки в стороны. Согнуть ноги и опустить их вправо, не отрывая стоп от пола. Зафиксируйте это положение на 20-30 секунд. Отдохнуть 5-10 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.
12. Энергичная ходьба, дыхание глубокое.
Перерыв между упражнениями составляет 30—60 секунд.







СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Стретчинг (59 фото)


Стретчинг
Стретчинг

Стретчинг в 2019 году
Стретчинг в 2019 году

Стретчинг рекомендации
Десерт из бананов, пошаговый рецепт с фото

Стретчинг картинки
Стретчинг картинки

Стретчинг новые фото
Стретчинг новейшие фото

Стретчинг изоражения
Объявляем рыбный день изображения

Стретчинг
Суп из картофеля с луком-пореем, пошаговый рецепт с фото - Стретчинг видео

Смотреть Стретчинг видео
Форум по теме: Стретчинг, stretching/



Похожие статьи

Мини осьминоги на шпажках рецепт – европейская кухня: закуски. «
Печенье из гречневой муки | Волшебная Eда.ру
Тефтелис сыром и овощами – Kulina.Ru
Пончики печеные - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Ольга Волкова - рецепты, статьи на Gastronom.ru
Азу по-татарски в сковороде - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Печеное ребро бычка в глазури из пряного терияки с бататом, пошаговый рецепт с фото
Утиные грудки апельсинами рецепт с фото, как приготовить утиные грудки в апельсиновом соке на Webspoon.ru
Торт "
Медок - описание продукта на Gastronom.ru



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ